Guarire dalla Depressione con l’Esercizio Fisico

Gli antichi dicevano: “Mens sana in corpore sano” e non avevano tutti i torti.

Recenti studi scientifici hanno dimostrato che svolgere una attività fisica aiuta enormemente nella depressione. In molti casi documentati,  è stato possibile anche sospendere l’assunzione di farmaci antidepressivi.

Nell’Università di Durham, in North Carolina, è stato recentemente condotto uno studio sull’utilizzo dell’attività fisica contro la depressione, che ha evidenziato che l’esercizio fisico funzionerebbe non solo quanto i farmaci, ma in alcuni casi potrebbe rappresentare una valida alternativa all’uso degli antidepressivi. La ricerca è stata condotta su 156 volontari sofferenti di depressione. Dopo quattro mesi il 75% dei volontari ha mostrato una significativa riduzione delle depressione o una sua scomparsa. A quel punto i farmaci sono stati sospesi. 10 mesi dopo i volontari sono stati riesaminati mostrando un bassissimo tasso di ricadute nella depressione. (Kalbitzer, Jan, “Does physical exercise help against depression- or not?” Neuroscience Research News, Aug.2008)

L’esercizio fisico cura la depressione attraverso 5 meccanismi:

1. induce l’organismo a rilasciare endorfine (che regolano i livelli di benessere nell’organismo)

2. riduce il livello di cortisolo nel sangue (Il cortisolo è l’ormone coinvolto nello stress e nella depressione)

3. aiuta a vedere la vita con più ottimismo

4. dà una sensazione di soddisfazione che aiuta ad aumentare l’autostima

5. aumenta i livelli di serotonina (è un neurotrasmettitore  che regola il tono dell’umore, il senso di fame, il sonno).

CHE TIPO DI ATTIVITA’ FISICA?

Vanno bene tutte, purchè vengano eseguite con costanza: 2 o 3 volte alla settimana, o meglio, se possibile, ogni giorno, per 30 45 minuti ogni volta.

Camminare, andare in bicicletta, nuotare, giocare a pallavolo, fare del giardinaggio, giocare a golf, ballare, pattinare, giocare a pallone. L’importante è provare piacere e soddisfazione, svolgere una attività che piaccia.

SUGGERIMENTI:

-Identifichiamo il tipo di attività fisica che ci piace di più

-Poniamoci degli obiettivi ragionevoli. Basta poco per ottenere dei risultati, purchè perseguito con costanza

-Cominciamo in maniera graduale e aumentiamo gradualmente l’impegno

-Non pensiamo all’attività fisica come a un peso, ma troviamo in essa degli aspetti piacevoli

-Aspettiamoci dei momenti di difficoltà, di impasse, dei passi indietro: è naturale e non dobbiamo scoraggiarci per questo.Non biasimiamoci se non riusciamo a fare quello che ci eravamo prefissati, stabiliamo degli obiettivi ragionevoli e andiamo avanti. Domani faremo meglio.

-Ricordiamoci che il processo di cambiamento non è mai facile, e che gli ostacoli ed i passi indietro ne fanno parte. Non scoraggiamoci!

DOPO QUANTO TEMPO SI POSSONO VEDERE I PRIMI RISULTATI

Generalmente dopo un mese di attività fisica svolta con costanza, già si notano i primi risultati, che continueranno ad aumentare man mano che si procede nel tempo.

L’importante è non smettere: se qualche volta si salta, non è la fine del mondo, non è tutto perduto. Il giorno dopo ricominciamo e continuiamo. I risultati non si faranno attendere.